Dieta Cetogênica

Ola bando de super maromba, estou entrando em uma nova fase da minha dieta. ( DIETA CETOGÊNICA). Hoje vou explicar como funciona esse tipo de dieta então leia com atenção.

A dieta cetogênica criada pelo médico americano Dr. Robert Atkins é uma dieta que visa a perda de gordura sem perder massa magra ou seja você perde gordura sem perder a massa muscular magra, muito indicada para quem esta querendo perder peso rápido e pra quem quer dar uma ragada e deixar os músculos saltando.

como funciona  

Para fazer a Dieta Cetogênica é preciso parar de comer alimentos que possuem grandes concentrações de carboidratos. Ao invés de consumir carboidratos, a recomendação é consumir alimentos ricos em gorduras e proteínas e o melhor é que você pode comer a quantidade que desejar sem restrições. O corpo leva três dias para entrar ou sair da cetose, por isso, se começa por manter um ciclo de 5 dias ( de segunda a sexta) comendo proteínas, gorduras e fibras, eliminando totalmente os carboidratos. No sábado e domingo comendo pouca gordura quase zero, proteína, fibra e uma alta quantidade de carboidratos limpos ou seja arroz integral, macarrão integral. Lembrando que são proibidos em todas as fazes, doces, bolos, farinha branca, apenas carboidratos integrais.

como sei quando meu corpo esta em cetose?

Apos 3 dias sem carboidratos é só ir a farmácia e comprar uma fita que serve para ver se seu corpo esta em cetose. o nome da fita é kestotik, é só urinar na fita, na embalagem vem informando a cor que a fita tem que ficar para que seu corpo esteja em cetose.   

Efeitos colaterais

É normal quem esta fazendo essa dieta sentir-se mal nos primeiros dias, fraqueza, tontura, mais vai passar assim que seu corpo entrar em cetose. pra quem tem uma rotina de treino diário eu recomendo reduzir a intensidade dos exercícios. A partir da segunda semana você já se sente melhor pois o carboidrato que sera enjerido no final de semana vai te dar energia para o seu treino da semana.      

o por que de enjerir gordura?

Nesse tipo de dieta é muito importante comer alimentos ricos em gorduras por que a gordura vai ser a fonte primaria de energia que seu organismo vai gastar, já que o carboidrato sera cortado da sua dieta, se você não consome gordura o seu organismo entende que tem que guardar uma reserva de energia e você não consegue gastar essa gordura acumulada.

 ALIMENTOS LIBERADOS:

Creme de leite, ovos, linguiça de porco, carnes de peixe, frango, porco e gado, presunto cozido, queijos em geral, nata, frutos do mar em geral, salsichas, castanhas do Pará, nozes, amêndoas. Verduras e legumes (repolho, alface, tomate, couve-flor, couve, brócolis, pimenta, cebola, pepino, abobrinha, quiabo, nabo, rabanete, acelga, jiló, salsão, chicória, escarola, palmito, berinjela, azeitona, pimentão e salsa).

ALIMENTOS PROIBIDOS:

Tudo o que tiver carboidratos: arroz, trigo, milho, feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim, frutas (todos os tipos), açúcares, massa, pão, batata, aipim, beterraba, cenoura, leite, mel, bolacha, álcool.

Espero ter ajudado, deixando bem claro que minha intenção não é induzir ninguém a fazer dieta, eu apenas dou dicas segue quem quiser e tiver afim. Qualquer duvida procure um nutricionista ou um medico da área de nutrição. 

BEBIDAS LIBERADAS:

Água, chás, café.

Alimentos escolhidos para a parte zero carbo (segunda à sexta):
- Filé de tilápia 
-Filé de frango (e demais carnes brancas) e sobrecoxa de frango
-Picanha, Maminha, Fraldinha, Contra-file, Lombo suíno
-Patinho moído

-Ovos

-Amêndoas
-Castanha do Pará
-Abacate
-Queijo sem carbo
-Chia

Para os dias de alto consumo de carboidratos (Sábado e Domingo):
-Filé de peito de frango e demais carnes magras
-Aveia
-Mandioca
-Batata-doce
-Arroz integral
-Frutas
-Brócoles

 Suplementação nessa fase:

-Vitamina C: aumento da imunidade, o que é muito importante nesta fase. 

-BCAA: ajuda a não deixar o organismo entrar em catabolismo. 

-Multivitamínico: repõe todas as vitaminas do organismo.   

-Termogênico: ajuda a queimar a gordura com mais facilidade e te deixa com mais disposição. 

-whey protein 0 carbo: alimento do músculo, ajuda a aumentar a massa magra.