COMO GANHAR MASSA MUSCULAR

Ola bando de super marombas! hoje eu vim aqui abordar um assunto que todos tem duvidas. (COMO GANHAR MASSA MUSCULAR). Bom a verdade é que não existe uma formula magica, o que existe é dedicação. Tudo é um conjunto de fatores como alimentação, treino, descanso e respeito ao tempo, você não vai ficar gigante da noite para o dia, mesmo que você tome todos os anabolizantes existentes. Para que se tenha um ganho muscular significativo primeiro você vai ter que se alimentar direito dando preferencia para alimentos saudáveis. Todos os alimentos que você puder substituir por lite, integral substitua. Ex: arroz, macarrão, requeijão lite, maionese lite, gelatina lite etc..... 

Se o seu objetivo é o ganho de massa muscular vai ter que comer bastante para que o seu organismo não entre em catabolismo, não adianta treinar igual um mostro e comer igual a um passarinho. Tente comer de 3 em 3 horas assim o seu metabolismo vai permanecer sempre acelerado. Compre uma proteína (whey protein) para você tomar no pós treino é nessa hora que o seu músculo vai precisar mais, quando você termina de treinar o seu metabolismo esta muito acelerado e o músculo exausto, é nessa hora que o seu músculo vai precisar se alimentar, ai você toma o whey no máximo 30min depois do treino, assim você vai consegui uma absorção maior da proteína.   

ALIMENTOS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

carne vermelha (magra)

  Porque ela é rica em todos os tipos de coisas favoráveis ​​ao crescimento muscular. Em média, uma porção de três pedaços de carne magra tem apenas 154 calorias, ainda oferece dez nutrientes essenciais, incluindo Ferro, Zinco e Vitaminas do complexo B. Mais importante ainda e que fornece ao seu corpo uma alta quantidade e qualidade de proteínas. 

Frango

O Peito de Frango, é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, o que é importante para a manutenção do corpo, da reparação muscular, saúde óssea e manutenção de peso. 

OVOS 

Os Ovos contêm uma proteínas de alta qualidade, Além de 9 aminoácidos essenciais para a saúde.  Para resumir, esses aminoácidos são de grande benefícios para sua dieta e seus bolso, pois o ovo é extremamente barato e rico em nutrientes.

whey protein

Há uma razão pelas quais os suplementos de proteína de soro de leite ( Whey Protein) são os suplementos mais populares no mundo do fisiculturismo: porque eles fornecem uma fonte rápida e conveniente de proteína a um preço acessível. Bodybuilders normalmente usam quando eles acordam, logo após o seu treino e misturado com algumas das suas refeições. No entanto, para aqueles “não-fisiculturistas”, basta usá-lo logo após nossos treinos que pode ser muito eficaz para ganho de massa muscular. 

 Esses são apenas alguns alimentos bastante eficazes para quem quer ganhar massa muscular. Lembrando galera que tem que treinar serio e respeitar o tempo.

não se esqueçam que eu não estou aqui para incentivar ninguém a fazer dieta, faz quem quer. procure um nutricionista e um profissional de educação física antes de começarem. Apenas coloco aqui o que funciona comigo e o que minha nutricionista me aconselha blz. boa dieta e bons treinos e até a próxima.   

Ai galera marombeira, um pouco de motivação pra quem quer ser monstro. Bons treinos

Phil Heath - Motivation: https://youtu.be/-NiS_ocvgeE

Aeróbico em jejum 

BOM GALERA, PRIMEIRAMENTE OBRIGADO POR VISITAREM MINHA PAGINA, SE VOCÊ ESTA PROCURANDO FICAR EM FORMA E CUIDAR MAIS DA SUA SAÚDE ESTE É O LUGAR CERTO.

O que é Aeróbico em jejum

Muitas pessoas me perguntam o que é aeróbico em jejum, o nome já diz tudo aeróbico em jejum é quando uma pessoas fica por varias horas sem se alimentar e faz alguma atividade física de estomago vazio.

posso passar mal fazendo aeróbico em jejum 

A resposta é sim, afinal de contas o nosso organismo não esta preparado para este tipo de atividade, então você precisa prepará-lo e fazer com que ele se acostume com esta pratica. Uma pessoa que nunca fez aeróbico em jejum precisa começar aos poucos até mesmo por que o aeróbico em jejum tem que ser uma atividade moderada, o que significa que você não vai sair correndo ou fazendo exercícios pesados sem se alimentar corretamente. 

Qual as vantagens do Aeróbico em jejum 

Bom super maromba, quando fazemos atividades aeróbicas em jejum nosso organismo esta com uma reserva de energia muito baixa, ou seja nos obrigamos ele a gastar essa energia, e quando ele gasta essa energia ele fica sem opção e começa a gastar a gordura do nosso corpo como fonte primaria de energia fazendo assim com que vc tenha um gasto de gordura muito maior do que quando vc se alimenta antes do aeróbico.

Quanto tempo posso fazer o aeróbico em jejum   

Essa é mais uma duvida cruel entre as pessoas e que pode acarretar em perda de massa muscular que é quando o seu corpo entra em catabolismo. O aeróbico em jejum não pode passar de 40 minutos em intensidade baixa e moderada ou seja uma caminhada rápida ou um trote corrida bem leve. se vc exagerar vai acabar catabolizando e perdendo não só a gordura mais a tão preciosa massa muscular. 

Qual o melhor horário para fazer o aeróbico em jejum   

Mais uma duvida que muitas pessoas tem, o horário ideal para se fazer aeróbico em jejum. O aeróbico em jejum deve ser feito pela manha pois é o horário que o seu corpo esta quase sem energia pois já a consumiu praticamente toda quando vc estava dormindo. Quando vc faz o aeróbico pela manha obriga de cara que o seu organismo use a gordura como fonte primaria de energia, assim vc perde aquelas gordurinhas indesejáveis que esta na sua cintura.kkk bom né.

Quantas vezes por semana devo fazer o Aeróbico em jejum

O aeróbico em jejum deve ser feito no minimo 3 vezes por semana dependendo do seu objetivo e do tanto de banha que vc quer perder, podendo ser feito todos os dias com tanto que seja moderado blz.

Não podemos esquecer que para dar certo tem que ter uma alimentação bem equilibrada e saudável, não existe milagre o que existe é a força de vontade de cada pessoa. Se vc tem um objetivo corra atras dele mais não pense que vai ser fácil. Bom treino uma boa dieta. Ate mais... 

Ola bando de super maromba, uma dica de janta na dieta cetogênica, muito bom. sobre coxa grelhada, brócolis e tomate, e não esqueçam nada de carboidratos blz. Bom apetite......... 

Efeitos da dieta cetogênica 

Bom dia galera. Hoje estou no quinto dia de dieta cetônica não sei se entrei em cetose, mais ainda estou sentindo um mal estar terrível, hoje é sexta feira e esta sendo o pior dia pra mim, quase não conseguir treinar mesmo com intensidade baixa, me senti muito fraco e com tonturas, amanhã é dia de consumir carboidratos acredito que vou me sentir melhor. Não consegui comprar as tiras pra ver se eu entrei em cetose as farmácias da minha região aqui em Brasilia não tem,  se alguém ai souber onde eu posso comprar por favor me avise fico agradecido. Em breve vou esta dando novos relatos desta dieta blz. espero esta ajudando valeu ai por visitar meu blog até mais.        

Dieta cetogênica. Dicas e suplementacão nesta fase

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Dieta Cetogênica

Ola bando de super maromba, estou entrando em uma nova fase da minha dieta. ( DIETA CETOGÊNICA). Hoje vou explicar como funciona esse tipo de dieta então leia com atenção.

A dieta cetogênica criada pelo médico americano Dr. Robert Atkins é uma dieta que visa a perda de gordura sem perder massa magra ou seja você perde gordura sem perder a massa muscular magra, muito indicada para quem esta querendo perder peso rápido e pra quem quer dar uma ragada e deixar os músculos saltando.

como funciona  

Para fazer a Dieta Cetogênica é preciso parar de comer alimentos que possuem grandes concentrações de carboidratos. Ao invés de consumir carboidratos, a recomendação é consumir alimentos ricos em gorduras e proteínas e o melhor é que você pode comer a quantidade que desejar sem restrições. O corpo leva três dias para entrar ou sair da cetose, por isso, se começa por manter um ciclo de 5 dias ( de segunda a sexta) comendo proteínas, gorduras e fibras, eliminando totalmente os carboidratos. No sábado e domingo comendo pouca gordura quase zero, proteína, fibra e uma alta quantidade de carboidratos limpos ou seja arroz integral, macarrão integral. Lembrando que são proibidos em todas as fazes, doces, bolos, farinha branca, apenas carboidratos integrais.

como sei quando meu corpo esta em cetose?

Apos 3 dias sem carboidratos é só ir a farmácia e comprar uma fita que serve para ver se seu corpo esta em cetose. o nome da fita é kestotik, é só urinar na fita, na embalagem vem informando a cor que a fita tem que ficar para que seu corpo esteja em cetose.   

Efeitos colaterais

É normal quem esta fazendo essa dieta sentir-se mal nos primeiros dias, fraqueza, tontura, mais vai passar assim que seu corpo entrar em cetose. pra quem tem uma rotina de treino diário eu recomendo reduzir a intensidade dos exercícios. A partir da segunda semana você já se sente melhor pois o carboidrato que sera enjerido no final de semana vai te dar energia para o seu treino da semana.      

o por que de enjerir gordura?

Nesse tipo de dieta é muito importante comer alimentos ricos em gorduras por que a gordura vai ser a fonte primaria de energia que seu organismo vai gastar, já que o carboidrato sera cortado da sua dieta, se você não consome gordura o seu organismo entende que tem que guardar uma reserva de energia e você não consegue gastar essa gordura acumulada.

 ALIMENTOS LIBERADOS:

Creme de leite, ovos, linguiça de porco, carnes de peixe, frango, porco e gado, presunto cozido, queijos em geral, nata, frutos do mar em geral, salsichas, castanhas do Pará, nozes, amêndoas. Verduras e legumes (repolho, alface, tomate, couve-flor, couve, brócolis, pimenta, cebola, pepino, abobrinha, quiabo, nabo, rabanete, acelga, jiló, salsão, chicória, escarola, palmito, berinjela, azeitona, pimentão e salsa).

ALIMENTOS PROIBIDOS:

Tudo o que tiver carboidratos: arroz, trigo, milho, feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim, frutas (todos os tipos), açúcares, massa, pão, batata, aipim, beterraba, cenoura, leite, mel, bolacha, álcool.

Espero ter ajudado, deixando bem claro que minha intenção não é induzir ninguém a fazer dieta, eu apenas dou dicas segue quem quiser e tiver afim. Qualquer duvida procure um nutricionista ou um medico da área de nutrição. 

BEBIDAS LIBERADAS:

Água, chás, café.

Alimentos escolhidos para a parte zero carbo (segunda à sexta):
- Filé de tilápia 
-Filé de frango (e demais carnes brancas) e sobrecoxa de frango
-Picanha, Maminha, Fraldinha, Contra-file, Lombo suíno
-Patinho moído

-Ovos

-Amêndoas
-Castanha do Pará
-Abacate
-Queijo sem carbo
-Chia

Para os dias de alto consumo de carboidratos (Sábado e Domingo):
-Filé de peito de frango e demais carnes magras
-Aveia
-Mandioca
-Batata-doce
-Arroz integral
-Frutas
-Brócoles

 Suplementação nessa fase:

-Vitamina C: aumento da imunidade, o que é muito importante nesta fase. 

-BCAA: ajuda a não deixar o organismo entrar em catabolismo. 

-Multivitamínico: repõe todas as vitaminas do organismo.   

-Termogênico: ajuda a queimar a gordura com mais facilidade e te deixa com mais disposição. 

-whey protein 0 carbo: alimento do músculo, ajuda a aumentar a massa magra.   

Ola galera ta ai mais uma dica de alimentação saudável, mingau de aveia e proteína. Receita completa no meu canal. segue o link. https://www.youtube.com/watch?v=oqhFQ3xee_E

Bom dia super marobas. Receita de um omelete fácil e gostoso, pode ser comido no café da manhã ou antes de dormir. Vamos la, são 5 ovos vc retira 3 gemas e deixa apenas duas acrescenta 4 fatias de peito de peru. obs: sem sal blz. Até a próxima receita.   

Ola bando de super maromba. hoje estou trazendo uma receita para o seu jantar. Uma salada de alface e tomate com 100g de frango pode ser cozido, grelhado ou asado e duas fatias de peito de peru. uma delicia. bom apetite....  

https://www.youtube.com/watch?v=oqhFQ3xee_E
Boa noite bando de super maromba segue ai um link do meu canal do youtube com uma dieta muito boa para vc que quer seguir uma dieta e perder uns quilinhos.

Ola galera, meu nome é Wanderson e criei este blog para dar dicas de dieta. Vou colocar receitas bacanas e videos que vão ajudar muito vcs a ficarem com uma barriguinha sarada. Espero esta ajudando, mais informação é só me seguir ai no instagran wanderson.super.maromba ou no youtube wanderson super maromba blz.