COMO GANHAR MASSA MUSCULAR

Ola bando de super marombas! hoje eu vim aqui abordar um assunto que todos tem duvidas. (COMO GANHAR MASSA MUSCULAR). Bom a verdade é que não existe uma formula magica, o que existe é dedicação. Tudo é um conjunto de fatores como alimentação, treino, descanso e respeito ao tempo, você não vai ficar gigante da noite para o dia, mesmo que você tome todos os anabolizantes existentes. Para que se tenha um ganho muscular significativo primeiro você vai ter que se alimentar direito dando preferencia para alimentos saudáveis. Todos os alimentos que você puder substituir por lite, integral substitua. Ex: arroz, macarrão, requeijão lite, maionese lite, gelatina lite etc..... 

Se o seu objetivo é o ganho de massa muscular vai ter que comer bastante para que o seu organismo não entre em catabolismo, não adianta treinar igual um mostro e comer igual a um passarinho. Tente comer de 3 em 3 horas assim o seu metabolismo vai permanecer sempre acelerado. Compre uma proteína (whey protein) para você tomar no pós treino é nessa hora que o seu músculo vai precisar mais, quando você termina de treinar o seu metabolismo esta muito acelerado e o músculo exausto, é nessa hora que o seu músculo vai precisar se alimentar, ai você toma o whey no máximo 30min depois do treino, assim você vai consegui uma absorção maior da proteína.   

ALIMENTOS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

carne vermelha (magra)

  Porque ela é rica em todos os tipos de coisas favoráveis ​​ao crescimento muscular. Em média, uma porção de três pedaços de carne magra tem apenas 154 calorias, ainda oferece dez nutrientes essenciais, incluindo Ferro, Zinco e Vitaminas do complexo B. Mais importante ainda e que fornece ao seu corpo uma alta quantidade e qualidade de proteínas. 

Frango

O Peito de Frango, é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, o que é importante para a manutenção do corpo, da reparação muscular, saúde óssea e manutenção de peso. 

OVOS 

Os Ovos contêm uma proteínas de alta qualidade, Além de 9 aminoácidos essenciais para a saúde.  Para resumir, esses aminoácidos são de grande benefícios para sua dieta e seus bolso, pois o ovo é extremamente barato e rico em nutrientes.

whey protein

Há uma razão pelas quais os suplementos de proteína de soro de leite ( Whey Protein) são os suplementos mais populares no mundo do fisiculturismo: porque eles fornecem uma fonte rápida e conveniente de proteína a um preço acessível. Bodybuilders normalmente usam quando eles acordam, logo após o seu treino e misturado com algumas das suas refeições. No entanto, para aqueles “não-fisiculturistas”, basta usá-lo logo após nossos treinos que pode ser muito eficaz para ganho de massa muscular. 

 Esses são apenas alguns alimentos bastante eficazes para quem quer ganhar massa muscular. Lembrando galera que tem que treinar serio e respeitar o tempo.

não se esqueçam que eu não estou aqui para incentivar ninguém a fazer dieta, faz quem quer. procure um nutricionista e um profissional de educação física antes de começarem. Apenas coloco aqui o que funciona comigo e o que minha nutricionista me aconselha blz. boa dieta e bons treinos e até a próxima.   

Ai galera marombeira, um pouco de motivação pra quem quer ser monstro. Bons treinos

Phil Heath - Motivation: https://youtu.be/-NiS_ocvgeE

Aeróbico em jejum 

BOM GALERA, PRIMEIRAMENTE OBRIGADO POR VISITAREM MINHA PAGINA, SE VOCÊ ESTA PROCURANDO FICAR EM FORMA E CUIDAR MAIS DA SUA SAÚDE ESTE É O LUGAR CERTO.

O que é Aeróbico em jejum

Muitas pessoas me perguntam o que é aeróbico em jejum, o nome já diz tudo aeróbico em jejum é quando uma pessoas fica por varias horas sem se alimentar e faz alguma atividade física de estomago vazio.

posso passar mal fazendo aeróbico em jejum 

A resposta é sim, afinal de contas o nosso organismo não esta preparado para este tipo de atividade, então você precisa prepará-lo e fazer com que ele se acostume com esta pratica. Uma pessoa que nunca fez aeróbico em jejum precisa começar aos poucos até mesmo por que o aeróbico em jejum tem que ser uma atividade moderada, o que significa que você não vai sair correndo ou fazendo exercícios pesados sem se alimentar corretamente. 

Qual as vantagens do Aeróbico em jejum 

Bom super maromba, quando fazemos atividades aeróbicas em jejum nosso organismo esta com uma reserva de energia muito baixa, ou seja nos obrigamos ele a gastar essa energia, e quando ele gasta essa energia ele fica sem opção e começa a gastar a gordura do nosso corpo como fonte primaria de energia fazendo assim com que vc tenha um gasto de gordura muito maior do que quando vc se alimenta antes do aeróbico.

Quanto tempo posso fazer o aeróbico em jejum   

Essa é mais uma duvida cruel entre as pessoas e que pode acarretar em perda de massa muscular que é quando o seu corpo entra em catabolismo. O aeróbico em jejum não pode passar de 40 minutos em intensidade baixa e moderada ou seja uma caminhada rápida ou um trote corrida bem leve. se vc exagerar vai acabar catabolizando e perdendo não só a gordura mais a tão preciosa massa muscular. 

Qual o melhor horário para fazer o aeróbico em jejum   

Mais uma duvida que muitas pessoas tem, o horário ideal para se fazer aeróbico em jejum. O aeróbico em jejum deve ser feito pela manha pois é o horário que o seu corpo esta quase sem energia pois já a consumiu praticamente toda quando vc estava dormindo. Quando vc faz o aeróbico pela manha obriga de cara que o seu organismo use a gordura como fonte primaria de energia, assim vc perde aquelas gordurinhas indesejáveis que esta na sua cintura.kkk bom né.

Quantas vezes por semana devo fazer o Aeróbico em jejum

O aeróbico em jejum deve ser feito no minimo 3 vezes por semana dependendo do seu objetivo e do tanto de banha que vc quer perder, podendo ser feito todos os dias com tanto que seja moderado blz.

Não podemos esquecer que para dar certo tem que ter uma alimentação bem equilibrada e saudável, não existe milagre o que existe é a força de vontade de cada pessoa. Se vc tem um objetivo corra atras dele mais não pense que vai ser fácil. Bom treino uma boa dieta. Ate mais... 

Ola bando de super maromba, uma dica de janta na dieta cetogênica, muito bom. sobre coxa grelhada, brócolis e tomate, e não esqueçam nada de carboidratos blz. Bom apetite......... 

Efeitos da dieta cetogênica 

Bom dia galera. Hoje estou no quinto dia de dieta cetônica não sei se entrei em cetose, mais ainda estou sentindo um mal estar terrível, hoje é sexta feira e esta sendo o pior dia pra mim, quase não conseguir treinar mesmo com intensidade baixa, me senti muito fraco e com tonturas, amanhã é dia de consumir carboidratos acredito que vou me sentir melhor. Não consegui comprar as tiras pra ver se eu entrei em cetose as farmácias da minha região aqui em Brasilia não tem,  se alguém ai souber onde eu posso comprar por favor me avise fico agradecido. Em breve vou esta dando novos relatos desta dieta blz. espero esta ajudando valeu ai por visitar meu blog até mais.        

Dieta cetogênica. Dicas e suplementacão nesta fase