COMO GANHAR MASSA MUSCULAR

Ola bando de super marombas! hoje eu vim aqui abordar um assunto que todos tem duvidas. (COMO GANHAR MASSA MUSCULAR). Bom a verdade é que não existe uma formula magica, o que existe é dedicação. Tudo é um conjunto de fatores como alimentação, treino, descanso e respeito ao tempo, você não vai ficar gigante da noite para o dia, mesmo que você tome todos os anabolizantes existentes. Para que se tenha um ganho muscular significativo primeiro você vai ter que se alimentar direito dando preferencia para alimentos saudáveis. Todos os alimentos que você puder substituir por lite, integral substitua. Ex: arroz, macarrão, requeijão lite, maionese lite, gelatina lite etc..... 

Se o seu objetivo é o ganho de massa muscular vai ter que comer bastante para que o seu organismo não entre em catabolismo, não adianta treinar igual um mostro e comer igual a um passarinho. Tente comer de 3 em 3 horas assim o seu metabolismo vai permanecer sempre acelerado. Compre uma proteína (whey protein) para você tomar no pós treino é nessa hora que o seu músculo vai precisar mais, quando você termina de treinar o seu metabolismo esta muito acelerado e o músculo exausto, é nessa hora que o seu músculo vai precisar se alimentar, ai você toma o whey no máximo 30min depois do treino, assim você vai consegui uma absorção maior da proteína.   

ALIMENTOS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

carne vermelha (magra)

  Porque ela é rica em todos os tipos de coisas favoráveis ​​ao crescimento muscular. Em média, uma porção de três pedaços de carne magra tem apenas 154 calorias, ainda oferece dez nutrientes essenciais, incluindo Ferro, Zinco e Vitaminas do complexo B. Mais importante ainda e que fornece ao seu corpo uma alta quantidade e qualidade de proteínas. 

Frango

O Peito de Frango, é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, o que é importante para a manutenção do corpo, da reparação muscular, saúde óssea e manutenção de peso. 

OVOS 

Os Ovos contêm uma proteínas de alta qualidade, Além de 9 aminoácidos essenciais para a saúde.  Para resumir, esses aminoácidos são de grande benefícios para sua dieta e seus bolso, pois o ovo é extremamente barato e rico em nutrientes.

whey protein

Há uma razão pelas quais os suplementos de proteína de soro de leite ( Whey Protein) são os suplementos mais populares no mundo do fisiculturismo: porque eles fornecem uma fonte rápida e conveniente de proteína a um preço acessível. Bodybuilders normalmente usam quando eles acordam, logo após o seu treino e misturado com algumas das suas refeições. No entanto, para aqueles “não-fisiculturistas”, basta usá-lo logo após nossos treinos que pode ser muito eficaz para ganho de massa muscular. 

 Esses são apenas alguns alimentos bastante eficazes para quem quer ganhar massa muscular. Lembrando galera que tem que treinar serio e respeitar o tempo.

não se esqueçam que eu não estou aqui para incentivar ninguém a fazer dieta, faz quem quer. procure um nutricionista e um profissional de educação física antes de começarem. Apenas coloco aqui o que funciona comigo e o que minha nutricionista me aconselha blz. boa dieta e bons treinos e até a próxima.